মেডিটেশন এর উপকারিতা

Meditation বা ধ্যান কী? 

এখনকার সময়ে খুবই প্রচলিত একটা কথা হলো ধ্যান বা মেডিটেশন। 

সবাই এই ধ্যান বা Meditation শিখতে চায় কিন্তু এই ধ্যান কিন্তু কোনো শেখার জিনিস নয় বরং এটা একটি অবস্থার গুণ স্বরূপ।

আপনি বা আমি ধ্যান করতে পারি না বরং আমরা ধ্যান মগ্ন হতে পারি।

যদি আমরা গভীর ভাবে বুঝতে চাই তবে ধ্যান একটি গাছের ফলের মতো |

আমরা মাটি, জল ও সার ইত্যাদি দিয়ে সেই গাছকে ঠিক ভাবে খেয়াল রাখি তবে সেই গাছ  নিশ্চিত ফল দেবে।

তেমনি মেডিটেশন বা ধ্যান একটি অবস্থা যা আপনার ইমোশন, আপনার মন ও আপনার শরীরকে নির্দিষ্ট বাতাবরণ প্রদান করে যাতে আপনি তার ফল স্বরূপ ধ্যানস্থ হতে পারেন।

“Meditation” এই শব্দটি অনেক গভীর এবং আজ পর্যন্ত এর সঠিক সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা কেউ দিয়ে যেতে পারেনি, কারণ এটি একটি উপলব্ধির বিষয় মাত্র। 

প্রতিটি মানুষের উপলব্ধি এক হতে পারে না।

কারণ আপনি কত উপলব্ধির গভীর স্তরে গেছেন সেটি মাপার কোনো যন্ত্র এখনো অবধি আবিষ্কার হয়নি।

কেন এটা জরুরি?

ধ্যান  একটি পদ্ধতি মাত্র  যার মাধ্যমে আপনি আপনার অন্তরের প্রকৃতি ও আপনি কে- এই প্রশ্নের উত্তর অনুসন্ধানের একটি  দিশা পাবেন।

এটি একটি সয়ম সুগঠিত প্রক্রিয়া, এই প্রক্রিয়া অনুসন্ধানের কোনো শেষ বলে কিছু নেই ।

জানেন তো আমাদরে এই জীবনটা খুবই ছোট, এরমধ্যে আমরা আমাদের জীবনকে ও নিজেকে  নানান ভাবে ভেঙে নিজেরই নানান রূপ তৈরী করেছি। 

আর এই রূপ গুলোর জালে ফেঁসে আমরা নিজেরা নিজেদের প্রকৃত স্বরূপকে ভুলে গেছি।

আমরা শুধুমাত্র ইন্দ্রিয়র দ্বারা অনুভব করতে পারি।

আর আমাদের এই ইন্দ্রিয়, বাইরের জগৎকে অনুভব করার জন্য তৈরী হয়েছে |

তাই আমার ভিতরের স্বরূপকে অনুভব করতে পারি না।

ধ্যান একটি পদ্ধতি যা যেকোনো জিনিসকে গভীরভাবে বুঝতে সাহায্য করে।

যাতে আমরা পুরনো ধারণা ভুলে নতুন করে কিছু খোঁজা শুরু করি ও বোঝা শুরু করি।

যেমন এই ধরুন না কষ্ট বা ব্যাথা।

এই কষ্ট বা ব্যাথা  থেকে আমরা সবাই দূরে থাকতে চাই ।

কিন্তু আপনি জানলে অবাক হবেন যে এই কষ্ট না থাকলে আজ আমাদের জীবন হয়তো সম্ভব হতো না।

কারণ আমাদের শরীর যদি কষ্ট বা ব্যাথা অনুভব করা ভুলে যায় তবে আমরা নানা ইনফেক্শন ও শারীরিক অসুস্থতার কারণে মারা যেতে বসবো সেটাকে অনুধাবন না করতে পারার জন্য।

আপনি কষ্ট পান বলেই তো সেটাকে ঠিক করার আপনার তাগিদ থাকে |

কি ঠিক বলছি তো? এটাকে না অনুভব করতে পারলে আপনি বাঁচতেন?

তাই এটি একটি প্রকৃতির দান যার কারণ আজ আমি আপনি সবাই বেঁচে আছি সুস্থ ভাবে।    

এইজন্যই তো প্রাচীন কালের আভিজ্ঞ ঋষিরা নানা পদ্ধতি বানিয়েছিলেন।

নিজেকে আরো ভালো করে বোঝার ও সুস্থ রাখার জন্য এবং নানান  রূপের মধ্যে নিজের অন্তর প্রকৃতির অনুসন্ধানের জন্য। 

যেগুলির মধ্যে একটি সরল পদ্ধতি হলো ধ্যান।

এর পরে আছে সমাধি তারপরে তপস্যা ও আরো অনেক কিছু |

এইসব কিছুর মাধ্যমে জীবনকে একদম গভীরভাবে উপলব্ধি করার জন্য এই জীবন খুবই ছোট।

এবার তাহলে জেনে নিই ধ্যান বা Meditation কিছু দুর্দান্ত Benefits সম্পর্কে:

ধ্যান বা মেডিটেশনের প্রাকটিসের মধ্যে কোনো প্রকারের Benefits আছে কিনা যা আমাদের দেহ এবং মনকে সুস্থ করতে পারে। 

বিভিন্ন গবেষণার পরে জানা যায় যে ধ্যান আসলে আমাদের দেহকে বিভিন্ন উপায়ে নিরাময় করতে পারে এবং এরমধ্যে রয়েছে প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা।

তার মধ্যে শ্রেষ্ঠ ও বিজ্ঞান স্বীকৃত ৮ টি উপকারিতা আজ আপনার সামনে তুলে ধরলাম:

১. মস্তিষ্কের ক্রিয়েটিভ ক্ষমতা বাড়ায় :

Meditation আপনার মন এবং শরীরের সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করে যাতে আপনার মন বিশেষ মনোযোগের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত বিষয়ের দিকে মনোযোগ দিতে পারে।

এটা আপনার মস্তিষ্কের আলফা ওয়েব বা আলফা তরঙ্গকে ভীষনভাবে বাড়িয়ে দেয়।

এই আলফা তরঙ্গ একমাত্র আপনার গভীর ধ্যানের মাধ্যমে বাড়তে পারে। 

যখন এই তরঙ্গ আপনার মস্তিষ্কে বাড়বে তখন আপনি নানান সব নতুন ক্রিয়েটিভ চিন্তা ভাবনা করতে পারবেন অনায়াসেই।

স্নায়ুবিজ্ঞানীরাও মেনে নিয়েছেন যে, যদি আপনার মস্তিষ্ক আলফা ওয়েভ স্টেজে যায় তবে আপনি একটি সাধারণ চিন্তাভাবনার প্রক্রিয়া থেকে বেশি সৃজনশীল হয়ে উঠতে পারেন।

সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একজন মানুষের গড়ে  ০.০৯ সেকেন্ড পর্যন্ত কোনো জিনিসের প্রতি ফোকাস  করতে পারে।

যদি আমাদের ফোকাস এতো কম সময় জন্য হয় তবে আমরা কিভাবে নতুন জিনিসের প্রতি মনোযোগ দেব।

তাই  মেডিটেশন আমাদের আরও ক্রিয়েটিভিটিকে  বাড়ায় যাতে  করে আমরা যে দিকে মনে হয় সেদিকে মনোনিবেশ করতে পারি গভীর ভাবে ।

২. স্মরণ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং সময় সাশ্রয় :

মানুষ ইদানিং নিজের মস্তিষ্কে একধরনের কল্পকাহিনীকে একদম ফিট করে নিয়েছে মেডিটেশনকে নিয়ে যে, “আমি খুব  ব্যস্ত, আমার ধ্যান করার সময় নেই”, মেডিটেশন করতে প্রচুর  সময় লাগে ” ইত্যাদি ইত্যাদি।

আসলে মেডিটেশনের জন্য প্রচুর সময়  প্রয়োজন নেই বরঞ্চ এটি আপনার মূলবান সময়কে  বাঁচাতে সহায়তা করে।

মেডিটেশন আপনার মস্তিষ্কের corpus callosum-কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

Corpus callosum হলো আমাদরে মস্তিষ্কের একটি পোটির মতো অংশ যা আমাদের দুই ব্রেনের অংশ অৰ্থাৎ ডানদিক ও বাঁদিককে এক সাথে জুড়ে রাখে।

আমরা জানি যে যেকোনো ইনফরমেশন আমাদের ব্রেন এর দুই দিকেই স্টোর হয় আর যখন প্রয়োজন হয় তখন কর্পাস কেভারনসাম সাহায্য করে কোনো ইনফরমেশনকে খুঁজে বার করতে।

আমাদের corpus callosum যত শক্তিশালী হবে তত আমাদের লাভ হবে, কারণ সব কিছু  খুব সহজে এরফলে মনে রাখতে পারবো এবং আমাদের সময়ের অপচয়ও একদম হবেনা |

৩. মানসিক বয়স কমান ও  দ্রুত নতুন কিছু শেখা :

ধ্যান বা Meditation  আমাদের মস্তিষ্কের নিউরোজেনেসিস প্রক্রিয়াকে বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

নিউরোজেনসিস এমন এক প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে মস্তিষ্কের নিউরোন বৃদ্ধি পায় ও যার ফলে মানসিক বয়স অনেকটা কমে যায় সময় এর সাথে।

এবং এটি সহজ করে আমাদরে ব্রেনে থাকা গ্রে- ম্যাটারকে বৃদ্ধি করতেও সাহায্য করে। 

গ্রে-ম্যাটারের মধ্যে পেশী নিয়ন্ত্রণ এবং সংবেদনশীল উপলব্ধি যেমন দেখা এবং শ্রবণ, স্মৃতি, আবেগ, বক্তব্য, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ অনুভূতিকে কন্ট্রোল করার ক্ষমতা রয়েছে।

এর সাথে মেডিটেশন আমাদের ব্রেনের হিপ্পোক্যাম্পালের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে যারফলে আমরা দ্রুত সব কিছু শিখতে পারি যে কোনো বয়সে।

৪. ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে:

মেডিটেশন আমাদের মস্তিষ্কের প্রীফ্রন্টাল কর্টেক্সকে আরো বেশি শক্তিশালী করে তোলায় সাহায্য করে এবং সেইসব জায়গাকে উদ্দীপ্ত করে  যেখানে আমাদের ইচ্ছাশক্তি বা উইল পাওয়ার নিয়ন্ত্রিত হয়।

নানা পরীক্ষাতে দেখা গিয়েছে যে মেডিটেশনের এমন ক্ষমতা রয়েছে যা প্রীফ্রন্টাল কর্টেক্সকে উদ্দীপিত করে এবং শরীরে অবস্থিত ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিন নামক হরমোনকে নিয়ন্ত্রনে সাহায্য করে, যারফলে দৃঢ় ইচ্ছাশক্তি এবং স্ট্রেসলেস মাইন্ডসেট আমাদের ভীতর তৈরি হয়।

৫. রাগ নিয়ন্ত্রণ এ সাহায্য করে:

ধ্যান আমাদের মস্তিষ্কের করটিসোল এবং অ্যাড্রেনালিনের স্তরের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখে।

এবং আমাদের মস্তিষ্কের উভয় গোলার্ধের হাইপার একটিভিটিকে স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করে। 

সুতরাং অনেকদিন ধরে মেডিটেশন করলে আমাদের মধ্যে ঘন ঘন রেগে যাওয়ার বদঅভ্যাস কমে যায়, এবং যারফলে আমরা আগের চেয়ে বেশি সুখী এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করি ও প্রতিটি সমস্যা সহজেই নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।

৬. অনিদ্রা থাকে মুক্তি :

শরীরকে Heal করার জন্য গভীর ঘুম অবশ্যই দরকার ।

এটা ছাড়া আপনার শরীর খুব সহজে Heal হওয়ার নয় |

কিন্তু আপনি কি জানেন আরেকটা সত্য?

20 মিনিটের ধ্যান আপনার শরীরকে 1 ঘন্টা গভীর ঘুমের মতো বিশ্রাম দিতে পারে এবং আপনার রক্তচাপকেও নিয়ন্ত্রনে আনতে পারে |

এটা দীর্ঘদিন ধরে প্র্যাকটিস করলে যেকোনো মানুষের অনিদ্রার রোগ কেটে যায় |

তাই আপনার যদি অনিদ্রা জনিত রোগ থেকে থাকে তাহলে আজ থেকেই ধ্যানের অভ্যাস করুন |

আমি চ্যালেঞ্জ করে বলতে পারি, আপনিও খুব তাড়াতাড়ি এইসব রোগকে দ্রুত কাটিয়ে গভীরভাবে ঘুমাতে পারবেন |

৭. বর্তমান মুহূর্তের অনুভব :

ধ্যান বা Meditationএকটি অসামান্য প্রক্রিয়া, যা আমাদের এই মূল্যবান জীবনের প্রতিটি মুহুর্তকে উপলব্ধি করাতে সহায়তা করে।

মেডিটেশন বা ধ্যান আপনার পঞ্চ ইন্দ্রিয়গুলিকে আরও জাগ্রত করতে সহায়তা করে যাতে আপনি আপনার জীবনকে আরও দক্ষতার সাথে গড়ে তুলতে পারেন।

এটি সত্য যে জীবন মাত্র একবারেরই, সুতরাং মেডিটেশন বা ধ্যান আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে আরও সুখী ও প্রাণবন্ত ভাবে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।

এবং অতীত ও ভবিষ্যতের দুঃখকে দূরে সরিয়ে বর্তমানের উপর ফোকাস করতেও সাহায্য করতে পারে |

৮. ক্ষমা করা:

মেডিটেশন বা ধ্যান  এমন এক পথ, যেখানে আপনি কেবল তখনই অগ্রসর হতে পারবেন যখন আপনি নিজের জীবনের সব ব্যথা এবং দুর্দশার কারণ হিসাবে নিজেকে এবং সব মানুষকে ক্ষমা করতে শুরু করবেন এবং সব ভুলে নতুন ভাবে বাঁচতে শুরু করবেন।

ধ্যান আপনরা মনকে এতটা নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা প্রদান করে যাতে আপনি আপনার সব চেয়ে  বড়ো শত্রূকেও  খুব সুহজে ক্ষমা করতে পারেন।