থাই এর বাড়তি চর্বি সমস্যা কমবেশি সবারই আছে।
শুধুমাত্র এই কারণে কত যে পছন্দের পোশাককে বিদায় জানাতে হয়েছে।
মনের মত পোশাক আর পরাই হয় না। তাইতো?
পড়ে নিন কীভাবে বিদায় জানাবেন থাইয়ের অতিরিক্ত চর্বিকে।
থাই এর চর্বি কমানোর স্পেশাল ব্যায়াম
- থাইয়ের মেদ কমানোর জন্য ব্যায়াম গুলো তো অবশ্যই করবেন।
- প্রথমে ডান হাতে ৫ থেকে ৬ কেজি ওজনের ডাম্বেল বা অন্য কিছুও নিতে পারেন।
- হাতে ওজন নিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- এবার বাঁ পা অর্ধেক ভাঁজ করে সোজা হয়ে বসুন। অর্ধেক বসবেন।
- এইভাবে প্রথমে বাঁ পা দিয়ে অর্ধেক বসে, দাড়িয়ে আবার ডান পা দিয়ে এইভাবে অর্ধেক বসুন। এইভাবে কয়েকবার করুণ।
- তবে পুরো বসবেন না কিন্তু, মানে যদি বাঁ পা দিয়ে শুরু করেন, তাহলে বাঁ পা মাটিতে ঠেকবে না।
- ডান পায়ের হাঁটু থাকবে মেঝেতে। ডান পায়ের হাঁটুর ওপর হালকা করে বসবেন।
সঠিক খাবার
- দেহের হোক বা থাইয়ের, ফ্যাট কমাতে খাবারের দিকে মন দেওয়া খুব জরুরী।
- তাই যতটা পারেন কম ক্যালোরি যুক্ত খাবার খান।
- বেশি করে ফল শাকসবজি এসব তো খেতেই হবে।
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশী করে খান।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
- শরীরকে ফিট অ্যান্ড ফাইন রাখতে জলের প্রয়োজন অনস্বীকার্য এটা বলার অপেক্ষা রাখে না।
- তাই থাই’এর ফ্যাট কমাতেও জল সাহায্য করবে।
- জল শরীরে জমে থাকা টক্সিন পরিষ্কার করে। তার ফলে অতিরিক্ত মেদ জমতে দেয় না।
- সকালে ঘুম থেকে উঠে, একগ্লাস জল খেয়ে নিন আগে।
- এছাড়াও খাবার আধঘণ্টা আগে একগ্লাস জল খেয়ে নিন। তাহলে এমনিতেই পেট একটু ভরা লাগবে।
যে খাবার খাবেন না
- যদি আপনি লো ক্যালোরি ডায়েট চার্ট মেনে চলেন তাহলে অবশ্যই যেনে রাখা দরকার কোন কোন খাবার গুলো চলবে না।
- কারন ডায়েট চার্ট মেনেও সেই খাবার গুলো খেলে কিন্তু, জাস্ট কোন লাভ হবে না।
- যেমন রুটি, কেক, এগুলো যতটা পারেন কম খান।
- পাস্তা বাদ দিলেই ভালো। এছাড়া প্রসেস ফুড কম খান।
- স্টার্চ জাতীয় সবজি, যেমন আলু, বীট এসব সবজি একটু কম খান।
- যতটা পারেন সবুজ শাকসবজি খান।
প্রতিদিন শরীরচর্চা করুন
- মোটা থাই থেকে দ্রুত মুক্তি দিতে পারে নিয়মিত শরীরচর্চা।
- বিভিন্ন ব্যায়ামের পাশাপাশি থাইয়ের ওপর চাপ পড়ে এরম ব্যায়াম বেশী করে করুণ।
- যেমন ওঠবস করা, সিঁড়ি দিয়ে নামা ওঠা করা।
- মাটিতে বসে ঘর মোছাও কিন্তু একটা ব্যায়াম।
- থাইয়ের ফ্যাট কমাতে ভীষণ ভালো সাইকেলিং করা। তাই বেশী করে সাইকেল চালান।
- এছাড়াও প্রতিদিন একটু হাঁটুন বা জগিং করুণ।
