ওজন কমানো নিয়ে যেমন অনেকে মুশকিলে পড়েন, তেমনই ওজন বাড়ানো নিয়েও ভুগে থাকেন অনেকেই।
যত চেষ্টাই করা হোক না কেন, ওজন বাড়ে না।
আমাদের শরীরের ওজন সঠিক কি না তা পরীক্ষা করার উপায় হলো বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) বা উচ্চতা ও ওজনের অনুপাত।
বিএমআই চার্ট অনুযায়ী ওজন কম হলে তা বাড়ানো জরুরি।
নয়তো ওজনহীনতা আপনার নানারকম ভোগান্তির কারণ হতে পারে।
এমনকিছু উপায় আছে যা মেনে চললে দ্রুতই আপনি স্বাস্থ্যবান হতে পারবেন।
তবে সেজন্য অনিয়ম করলে চলবে না। ওজন বাড়াতে হবে নিয়ম মেনেই।
জেনে নিন দ্রুত ওজন বাড়ানোর কিছু সহজ উপায়-
আমিষযুক্ত খাবার গ্রহণ
ওজন বাড়াতে আমিষযুক্ত খাবার খাওয়া জরুরি।
শরীরের প্রতি কেজি ওজনের জন্য ১ দশমিক ৫ থেকে ২ দশমিক ২ গ্রাম আমিষ নিয়মিত গ্রহণ করতে হবে।
ডিম, দুধ, মাছ, মাংস, ডাল, বীজজাতীয় খাবার আমিষের ভালো উৎস।
শুকনো ফল
ওজন বাড়াতে খেতে পারেন শুকনো ফল।
এক্ষেত্রে আপনার জন্য সবচেয়ে উপকারী হলো বাদাম, খেজুর ও কিসমিস।
দিনের শুরুটা হোক বাদাম. কিসমিস ও খেজুর দিয়ে। কারণ এসব খাবার থেকে প্রচুর ক্যালরি মেলে।
এই ক্যালরি আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
শরীরচর্চা করুন
শরীরচর্চা যে শুধু ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রয়োজন, এমন নয়।
ওজন বাড়াতেও এটি কার্যকর। কিভাবে? আপনি যদি প্রতিদিন শরীরচর্চা করেন তবে হজমশক্তি ও ক্ষুধাভাব বাড়বে।
নির্ধারিত সময়ে ক্ষুধা লাগার কারণে খাবারে রুচিও বাড়বে।
আর তখন পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করলে ওজন বাড়বেই।
জীবনযাপন
ওজন বাড়াতে চাইলে জীবনযাপন পদ্ধতিও স্বাস্থ্যকর হতে হবে।
গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকা চলবে না।
প্রতিদিন আট ঘণ্টা ভালো ঘুম হতে হবে। দুশ্চিন্তামুক্ত থাকতে হবে।
