আমাদের শরীরের যে অংশটি সবচেয়ে স্পর্শকাতর সেই অংশটি হলো আমাদের চোখ।
চোখ খুবই সেন্সিটিভ একটি অংশ যার খেয়াল রাখা অত্যাবশকীয়।
সারাদিন আমরা চোখের মাধ্যমে নানান কাজ করে থাকি।
যেটা না বললেই নয় তা হলো দীর্ঘক্ষণ বিভিন্ন ডিজিটাল ডিভাইস যেমন কম্পিউটার, মোবাইল ফোন ও ল্যাপটপ ইত্যাদির দিকে তাকিয়ে থাকা।
বিভিন্ন ডিভাইসের ক্ষতিকর রশ্মি আমাদের চোখে পড়তে থাকলে সেটা আমাদের চোখের জন্য খুবই ক্ষতিকর।
সবচেয়ে ভয়ংকর ব্যাপার হচ্ছে সেটা অন্ধত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
আমরা কিছু অনিয়মের কারণে নিজেরাই আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটির ক্ষতি সাধন করছি।
কিন্তু কিছু নিয়ম বা পদক্ষেপ গ্রহণ করে আমরা আমাদের চোখকে সুস্থ রাখতে পারি।
চোখের ব্যায়াম হচ্ছে তার মধ্যে অন্যতম। চোখের ব্যায়ামের মাধ্যমে আমাদের চোখকে সুস্থ সবল রাখতে পারি।
বিশেষ করে যারা দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটার বা বিভিন্ন ডিভাইসে তাকিয়ে কাজ করে তাদের জনু চোখের ব্যায়াম খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ছয়টি চোখের ব্যায়াম
টোয়েন্টি টোয়েন্টি রুল
ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন এমন লোকদের সমস্যা হয়ে উঠতে পারে যাদের কাজ করার সময় সারা দিন কম্পিউটারের স্ক্রিনে ফোকাস করা দরকার।
টোয়েন্টি টোয়েন্টি রুল ব্যায়ামটি ডিজিটাল চোখের স্ট্রেনকে সহজ করতে সাহায্য করে।
কাজ করার মাঝে ব্রেক নেয়া হিসেবে এই ব্যায়াম টি করে ফেলুন
যেভাবে করবেন
- কাজের ফাকে রিমাইন্ডার হিসেবে ২০ মিনিট অন্তর অন্তর এলার্ম সেট করুন। কাজ করতে করতে ২০ মিনিট পর পর যায়ে এলার্ম বেজে উঠে এইভাবে সেট করুন।
- ২০ সেকেন্ড এর জন্য আপনার ঘরের জানালার বাইরে তাকান। কোন গাছ না অন্যকোনো জায়গায় ফোকাস করার চেষ্টা করুন। এইভাবে ২০ মিনিট পর পর করতে থাকুন।
ফোকাস চেঞ্জিং এক্সারসাইজ
এই ব্যায়ামটি বসে থাকা অবস্থায় করা যেতে পারে খুব সহজেই।
যেভাবে করবেন
- প্রথমে আপনার ডান বা বাম যেকোনো এক চোখের একটু দূরে আপনার একটি আঙ্গুল রাখবেন।
- সুক্ষ দৃষ্টি দিয়ে সেই আঙ্গুলটিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
- এরপর ধীরে ধীরে সেটা আপনার চেহারার পাশ থেকে দূরে সরাতে থাকুন।
- আপনার নিজের আঙ্গুল থেকে ফোকাস সরিয়ে দূরের কোনো জিনিস ফোকাস করার চেষ্টা করুন। সাথে সাথেই আপনার ফোকাস আঙ্গুলের দিকে নিয়ে আসুন আবার।
- এবার আপনার আঙ্গুল টিকে কাছে নিয়ে আসুন।
- আঙ্গুল থেকে ফোকাস ফিরিয়ে দূরের কোনো জিনিসের দিকে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
- এইভাবে টানা তিনবার করে করতে হবে।
আই মুভমেন্ট
আউ মুভমেন্ট খুব সহজ একটি এক্সারসাইজ।
এটি যখন তখনই খুব সহজে করে ফেলতে পারেন।
যেভাবে করবেন
- আপনার দুটো চোখ বন্ধ করুন।
- বন্ধ থাকা অবস্থাতেই চোখ দিয়ে উপরে তাকান আবার সেটা নিচের দিকে নামিয়ে আনুন।
- এইভাবে ৩ বার করুন।
- এবার ধীরে ধীরে আপনার চোখ না খুলে একবার ডান পাশে তাকান আবার বাম পাশে তাকান।
- এভাবে ৩ বার করে করুন।
ফিগার এইট
এই ব্যায়ামটি কিছুটা আই মুভমেন্ট এর মতই।
তবে এখানে ইংরেজি অক্ষর আট কল্পনার মাধ্যমে চোখের মুভমেন্ট করে ব্যায়ামটি করতে হবে
যেভাবে করবেন
- ৮ ফুট দূরত্বের দেয়ালের উপর ফোকাস করুন।
- এবার মনে মনে সেই দেয়ালে ইংরেজি অক্ষর আট বা এইট কল্পনা করুন।
- ৩০ সেকেন্ড এর জন্য সেই কল্পনা করা এইট ফিগারটিতে চোখ বুলিয়ে যান। এইভাবেই মাঝে ব্রেক দিয়ে দিয়ে ৩ বার করুন ৩০ সেকেন্ডের জন্য।
পেন্সিল পুশ-আপ
পেন্সিল পুশ-আপ এমন একটি ব্যায়াম, সাধারণত যারা চোখে ঝাপসা বা কম দেখে তাদের রেকমেন্ড করা হয়।
এটি আমাদের চোখের দৃষ্টির জন্য খুবই কার্যকরী একটি ব্যায়াম।
যেভাবে করবেন
- একটি পেন্সিল নিয়ে হাত সোজা করে ধরুন। এমন ভাবে ধরুন যেনো এটা দুই চোখের মাঝামাঝি জায়গায় অবস্থান করে।
- পেন্সিল টি ব্লার বা ডাবল ইমেজ না আসা পর্যন্ত চোখের সামনে ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে এটা নাক বরাবর নিয়ে আসুন।
- পেন্সিলটি ব্লার না হওয়া পর্যন্ত বা সিংগেল ইমেজ থাকা অবস্থায় কাছাকাছি যতটুকু সম্বব আনতে হবে।
- এইভাবে ২০ সেকেন্ড করে ধরে রাখতে হবে।
ব্লিংক ব্রেক
আপনি যখন টেলিভিশন বা কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকেন সেক্ষেত্রে চোখের পলক কমে যায়।
এক্ষেত্রে আমাদের মাথা ব্যাথা ও চোখ শুকনো হয়ে যেতে পারে।
তাই একটু ব্রেক নিয়ে ব্লিংক বা পলক ফেলতে হবে।
যেভাবে করবেন
- আপনি কম্পিউটার বা টেলিভিশন দেখা থেকে একটু থামুন।
- সোজা হয়ে বসে চোখ হালকা করে বন্ধ করে রাখুন কিচ্ছুক্ষণ।
- তারপর চোখ দুটো খুলে সাধারণ গতিতে বা এর চেয়ে একটি বেশি গতিত্র পলক ফেলতে থাকুন।
থেরাপি
চোখের ব্যায়াম ভিশন থেরাপির একটি অংশ।
এটিকে আপনার চোখের শারীরিক থেরাপির মতো ভাবেন।
আপনার চোখের দৃষ্টিশক্তির উন্নত করতে, আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করতে এই ব্যায়াম গুলো করতে পারেন।
