মেদ ঝেড়ে ফেলা এত সহজ হলে যে কেউ সিক্স প্যাক এ্যাবস বানিয়ে ফেলতেন।
কিন্তু একটি সুন্দর দেহের জন্য প্রয়োজন শারীরিক ব্যায়াম ও প্রোপার ডায়েট।
যা করতে হয় অনেক ত্যাগ ও কষ্টের বিনিময়ে।
আপনি যদি একটু কষ্ট করতে চান তাহলেই একটি সুন্দর মেদহীন দেহ অর্জন করতে পারবেন।
পেটের চর্বি খুব জেদি হয়।
এইগুলো থেকে রক্ষা পাওয়া শুধু কঠিন ই না বরং এইগুলো আমাদের স্বাস্থ্যের জন্যেও ভীষণ ক্ষতিকর।
মেদহীন দেহ পেতে হলে একটু কষ্ট করতেই হবে তার সাথে ইফেক্টিভ ডায়েট প্ল্যান।
শারীরিক ব্যায়াম অনেক ধরণের হয়।
তার মধ্যে কয়েকটি ব্যায়াম তুলে ধরছি যা মেদ কমাতে খুব কার্যকরী।
১. হাটা বা দৌড়ানো
ভাবছেন তো যে আমাদের পায়ের মুভমেন্টের সাথে বেলি ফ্যাট কমার কি সম্পর্ক?
পায়ের মুভমেন্ট এর চেয়ে কার্যকরী আর কোন ব্যায়াম হতে পারে না।
আপনি যত হাটতে থাকবেন আপনার ক্যালরি তত বার্ন হতে থাকবে।
এইভাবে আপনার পুরো শরীরের মেদের পরিমাণ কমতে থাকবে।
এটা শুধু আপনার বেলি ফ্যাট ই দূর করে না বরং অন্যান্য অংশের মেদ ও বার্ন করতে সাহায্য করবে।
তাই হাটা বা দৌড়ানোর চেয়ে উত্তম কোনো ব্যায়াম নেই।
তাছাড়াও এই ব্যায়ামে আপনার শুধু মাত্র যে সরঞ্জাম টি প্রয়োজন তা হলো এক জোড়া ভালো জুতা।
দৌড়ানো খুব ইফেক্টিভ হলেও, হাটা কিন্তু কোনো অংশে কম নয়।
দৌড়াদৌড়ি এবং হাঁটা আপনার ব্রেক টাইমে হয়ে উঠতে পারে মেদ বার্ন করার নতুন একটি কাজ।
আপনার রেগুলার রুটিন এ এড করে নিন।
হাটা বা দৌড়ানোর আগে নিজের শরীর কে ওয়ার্ম আপ করে নিতে ভুলবেন না।
২. প্ল্যাংক
প্ল্যাংক খুব কষ্টকর হলেই এটি পেটের মেদ কমাতে খুব কার্যকরী।
প্ল্যাংক করার সময় সব প্রেশার হাতের মাংশপেশি আর পেটের উপর পরে। ফলে মেদ ঝড়তে থাকে।
যেভাবে করবেন
- আপনার মুখ নিচের দিকে নিয়ে উলটো হয়ে শুয়ে পরুন।
- এবার পুরো বডি সোজা রাখুন।
- হাতের কনুই এর উপর ভর দিন ও পায়ের আঙ্গুলগুলোর মাধ্যমে পুরো বডি কে তুলে ফেলুন। এভাবে পুরো শরীর কে সোজা করে ব্যালেন্স করার চেষ্টা করুন।
- ঠিক এই পজিশনে ৩০ সেকেন্ড টানা থাকার চেষ্টা করুন।
- সময়ের সাথে সাথে এই ডিউরেশন বাড়িয়ে ১ মিনি৫ পর্যন্ত করতে থাকুন
৩. সাইকেলিং
বাইসাইকেলিং ও কার্ডিওর অন্তর্ভুক্ত।
আশেপাশের সুন্দর মনরোম পরিবেশ ঘুরে দেখার সাথে সাথে এটি আপনার বেলি ফ্যাট বার্ন করতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
একজনের চালানোর গতি এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে ৩০ মিনিট গড়ে ২৫০ থেকে ৫০০ ক্যালরি পর্যন্ত বার্ন করা সম্ভব।
তো অপেক্ষা কেন করছেন?
চালানো শিখে নিয়ে বেরিয়ে পড়ুন।
৪. বাইসাইকেল এক্সারসাইজ
হ্যা, এটি একটু এক্সারসাইজ এর নাম।
বাইসাইকেল চালানীর স্টাইল নিয়ে তৈরি এই বাইসাইকেল এক্সারসাইজ আপনার অর্ধেক কাজ একাই করে দিবে।
অন্যান্য ব্যায়াম থেকে এটা দারুণভাবে কাজ করে।
এই এক্সারসাইজ আমাদের তল পেটে চাপ প্রয়োগের মাধ্যমে ফ্যাট বার্ন করে।
এ্যাবস ওয়ার্ক আউট গুলোর মধ্যে এই এক্সারসাইজ কে সবচেয়ে কার্যকরী এক্সারসাইজ হিসেবে ধরা হয়।
যেভাবে করবেন
- হাত মাথার পিছনে ধরে শুয়ে পরুন।
- মাথা সামনের দিকে নিয়ে আসার ট্রাই করুন। তার সাথে সাথে হাটুও উপরের পেটের দিকে নিয়ে আসতে হবে।
- বাম হাটুর সাথে ডান হাতের কনুই এগিয়ে নিন।
- আবার ডান হাটু উঁচু করে সেটা বাম হাতের কনুই এর দিয়ে এগিয়ে নিন।
- শ্বাস প্রশ্বাস নিয়মিতভাবে ও রিল্যাক্স ভাবে নিয়ে হবে।
- এইভাবে ক্রিস ক্রস সিস্টেম ফলো করে বারবার করতে হবে মিনিমাম ৩০ মিনিট পর্যন্ত।
৫. ক্যাপ্টেন’স চেয়ার লেগ রাইস এক্সারসাইজ
এই ব্যায়ামের জন্য ক্যাপ্টেন’স চেয়ার লেগ রাইস সরঞ্জাম টি প্রয়োজন।
এটা আপনি যেকোন জিমেই পেয়ে যাবেন।
এটা পেটের বাড়তি মেদ কমাতে খুব সাহায্য করে।
এই চেয়ারের দুই পাশে হাতল থাকে ধরার জন্য আর থাকে প্যাডেড সিট।
পা ঝুলানো থাকে যা উঠা নামার মাধ্যমেই মূলত ব্যায়াম টি কমপ্লিট হয়।
যেভাবে করবেন
- চেয়ারের দাঁড়িয়ে স্ট্যান্ড বারটি হাত দিয়ে ধরতে হবে।
- খেয়াল রাখতে হবে যে পাগুলো উপরে উঠানো অবস্থায় যেনো পিঠ একদম সিটের সাথে সোজাসোজি থাকে।
- পা উপরে তুলে আবার আগের জায়গায় নামিয়ে আনুন।
- পা দুটো অবশ্যই সমান রাখতে হবে।
- ১২/১৬ বার রিপিট করে এইভাবে ৩ সেট করুন।
৬. এলিপ্টিকাল ট্রেইনার
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের দেহের জয়েন্ট গুলোর জোড় কমে যায়।
যেমন আমাদের কিশোর বয়সে ছিলো তেমনটি আর থাকে না।
তাছাড়া বাড়তি মেদের জন্য রয়েছে আরো ভোগান্তি।
এই বাড়তি মেদের ভোগান্তি কমিয়ে আমাদের দেহের পেশি ও জয়েন্ট গুলোতে শক্তি যোগাতে কার্যকরী হলো ইলিপ্টিক্যাল ট্রেইনার মেশিন।
এটি একটি কার্ডিও ভিত্তিক ব্যায়াম যার ফলে আমাদের হার্ট বিট বেড়ে যায়।ওই ব্যায়ামের ফলে একজন মানুষ ৩০ মিনিটে ৩০০ ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করতে পারে।
রেগুলার এই মেশিনের মাধ্যমে ব্যায়াম করে দেহের বাড়তি মেদ ঝেড়ে ফেলা সম্ভব।
যে খাবারগুলো খাবেন ও যেগুলো বর্জন করবেন
এই ব্যায়ামগুলো করার মাধ্যমে বাড়তি মেদ কমানো সম্ভব।
কিন্তু তার সাথে রাখতে হিবে একটি প্রোপার ডায়েট প্ল্যান।
ফ্যাট যুক্ত খাবার, যেকোনো সোডা, এলকোহোল, তেল ও চিনি এসব খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে অবিশ্যই।
ক্যালরি যুক্ত খাবার বর্জন করতে হবে।
যে খাবারগুলোতে ভালো ফ্যাট রয়েছে যেমন পিনাট, আমান্ড এইগুলো বেশি বেশি খেতে হবে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যেটা সেটি হচ্ছে প্রতিদিন কমপক্ষে ২/৩ লিটার করে পানি পান করতে হবে।
ব্যায়াম করার ফলে শরীর থেকে পানি ঘামের মাধ্যমে বের হয়ে যায়। তাই প্রচুর পানি পান করতে হবে।
দেশি ফল ও সবুজ শাক সবজি ওজন কমানোর পাশাপাশি বাড়তি মেদ কমাতেও সাহায্য করে।
তাই ডায়েট চার্ট এ এই খাবার গুলো সংযুক্ত করতে হবে।
