আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে যোগ ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল।
এমনকি আপনি নিজের জন্য এটি চেষ্টা করে দেখেছেন যে এটি আপনাকে আরো ভালো অনুভব করায় কিনা।
একটি ধারাবাহিক অনুশীলন মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নতি করে।
নমনীয়তা এর একটি বড় উদাহরণ।
মানসিক স্বচ্ছতা এবং স্ট্রেস হ্রাস সহ অন্যান্য আরও বিষয় খুব সূক্ষ্ম মনে হলেও এটি ততটাই শক্তিশালী।
যখন একসাথে সব উপকার তুলে ধরা হয় যেমন এটি সুস্থতার বোধকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
মানসিক চাপ কমায় তাই আজ এত লোক এই যোগব্যায়ামের প্রতি এত আসক্ত।
যোগব্যায়াম কী?
যোগ’ শব্দটি সংস্কৃত মূল ‘যুজ’ থেকে এসেছে, যার অর্থ ‘যোগ দিতে’ বা ‘যোগ করতে’ বা ‘একত্রিত হওয়া’।
যোগিক ধর্মগ্রন্থ অনুসারে যোগের অনুশীলনটি বিশ্ব চেতনার সাথে স্বতন্ত্র চেতনার মিলনে পরিচালিত করে।
যা মন এবং শরীরের মধ্যে এক নিখুঁত সাদৃশ্য নির্দেশ করে, মানুষ ও প্রকৃতি।
যোগ ব্যায়ামের উপকারিতা
নমনীয়তা বৃদ্ধি
আপনার দেহকে সরানো এবং নতুন উপায়ে প্রসারিত করা আপনাকে আরও নমনীয় হতে সাহায্য করবে।
শক্ত গতি আঁটসাঁট অঞ্চলগুলিতে নমনীয়তা নিয়ে আসবে।
সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিংস, পিঠে, কাঁধ এবং পোঁদ গুলিতে নমনীয়তা খুব সহজে অর্জন করতে পারবেন।
“ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ যোগে” প্রকাশিত ২০১৬ সালে একটি গবেষণা করা হয়।
একটি কলেজের কিছু ক্রীড়াবিদ পুরুষ এর উপর যাতে তারা যোগ অনুশীলনের প্রভাবগুলি মূল্যায়ন করতে পারে।
১০ সপ্তাহের রিসার্চ এর পর গবেষকরা দেখেছেন যারা যোগব্যায়াম করেননি তাদের থেকে ফ্লেক্সিবিলিটি বা নমনীয়তা থেকে বহু অংশে এগিয়ে আছে।
অধ্যয়নের লেখকরা রিসার্চ শেষে বললেন যে একটি যোগব্যায়াম অনুশীলন সম্ভাব্য ভাবে অ্যাথলেটিক পারফরমেন্স বাড়িয়ে তুলতে এবং অ্যাথলেটদের নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার নমনীয়তা সাধারণত হ্রাস পায়।
বিশেষত আপনি যদি বসে প্রচুর সময় ব্যয় করেন যা ব্যথা এবং স্থিরতার দিকে নিয়ে যায়।
যোগব্যায়াম এই প্রক্রিয়াটির বিপরীতে সহায়তা করতে পারে।
২০১৫ সালে চীনে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হাথ যোগের ১২ সপ্তাহের মধ্য বয়স ৫০ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নমনীয়তার উন্নতি করে।
যেভাবে করবেন
- রিকলিন্ড বিগ টো পোজ (সুপ্তা পান্ডাঙ্গুস্থাসন) হ্যামস্ট্রিংস জন্য একটি প্রসার সরবরাহ করে এবং ধীরে ধীরে নমনীয়তা বাড়াতে যোগ স্ট্র্যাপ ব্যবহার করে সংশোধন করা যেতে পারে।
- আই অফ দ্যা নিডেল পোস (যা রিলিনড পাইজেন পোজ নামেও পরিচিত) এটি গতির পরিধি বাড়ায় এবং ইলিয়োটিবিয়াল (আইটি) ব্যান্ড এবং পাইরিফোর্মিসের জন্য একটি মৃদু প্রসারিত করে।
- ঈগল পোজ (গরুদাসনা) একটি ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি যা পা, গ্লুটস এবং অ্যাডাক্টরদের কাজ করার সময় কাঁধে নমনীয়তা বাড়ায়।
শক্তি সঞ্চার করে
একাধিক যোগের ভঙ্গিতে আপনাকে আপনার দেহের ওজনকে নতুন এবং প্রায়শই চ্যালেঞ্জী উপায়ে বহন করা প্রয়োজন, যার মধ্যে একটি পায়ে ভারসাম্য রক্ষা করা বা নিজের বাহু দিয়ে নিজেকে সমর্থন করা।
এই পোজগুলি বেশ কয়েকটি শ্বাস চলাকালীন ধরে রাখলে পেশী শক্তি এবং ধৈর্য ধরে।
শক্তিশালী হওয়ার উপজাত হিসেবে, আপনি পেশীগুলির বর্ধিত টোনটি দেখতে পারবেন বলে আশা করতে পারেন।
যোগ আপনার পা, বাহু, পিঠ এবং পেটে দীর্ঘ, পাতলা পেশী গঠনে সহায়তা করে
যেভাবে করবেন
- ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং কুকুর (অ্যাধো মুখ সানাসানা) কাঁধ, হাত এবং কব্জির উপরের দেহের শক্তি তৈরি করার সময় হ্যামস্ট্রিংস, এবং গোড়ালিগুলোকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে।
- ট্রি পোজ (বৃক্ষসানা) আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করার সময় পা ও কোমরকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে। স্থায়ী পায়ের পেশী এবং লিগামেন্ট গুলি পাশাপাশি শক্তিশালী হয়।
ভারসাম্য রক্ষা করে
ভারসাম্য প্রশিক্ষণ যে কোনও বয়সে গুরুত্বপূর্ণ।
ক্রীড়াবিদরা এটি তাদের আরও শক্তিশালী করে তুলতে পারে এবং যারা সক্রিয় তারা এটি আবিষ্কার করে যে এটি তাদের ওয়ার্কআউট এবং ফিটনেসের স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ভারসাম্য প্রশিক্ষণ আপনার দৈনন্দিন জীবনের মধ্য দিয়ে আরও দক্ষতার সাথে এগিয়ে যেতে সহায়তা করার জন্য ভঙ্গিমা এবং কার্যকারিতা উন্নত করে।
মূলকে শক্তিশালী ও স্থিতিশীল করে এমন ব্যায়াম গুলো তৎপরতা বা হোঁচট খাওয়া বা পড়ে যাওয়া থেকে দুর্ঘটনা গুলি রোধ করতে পারে এবং উন্নত ভারসাম্য যোগের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা, বিশেষত আপনি বয়স্ক হওয়ার সাথে সাথে করতে পারেন।
পেজগুলোর জন্য যা আপনাকে একটি পায়ে দাঁড়াতে হবে এবং, আরও উন্নত অনুশীলনকারীদের জন্য, আপনাকে বিপরীতে রূপান্তরিত করুন, আপনাকে খাড়া রাখার মূল শক্তি তৈরি করার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
যেভাবে করবেন
- চেয়ার পোজ (উতকাতাসন): আপনি যখন একই সাথে আপনার সিটটি পিছনে এবং বাহুতে উপরিভাগের সামনে পৌঁছেছেন, এই ভঙ্গিতে স্থিরতার জন্য মূল ব্যস্ততা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- হাফ-মুন পোজ (অর্ধ চন্দ্রাসন) আপনার মূল কে শক্তিশালী করার সময় আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করে। এই পদক্ষেপটি গোড়ালি এবং উরুর শক্তিশালী করে এবং হ্যামস্ট্রিং গুলি প্রসারিত করে
শরীরের জয়েন্টগুলো সুস্থ রাখে
যোগব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় চলাচলগুলি হ’ল কম প্রভাবযুক্ত, আপনাকে আপনার জয়েন্টগুলি আঘাত না করে ব্যবহার করতে দেয়।
জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের বোঝা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
বাতজনিত রোগীরা প্রায়শই নিয়মিত কোমল যোগ অনুশীলনের সাথে তাদের ব্যথা এবং গতিশীলতার একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পান।
যেভাবে করবেন
- ব্রিজ পোজ (সেতু বান্ধা সর্বঙ্গাসন) মেরুদণ্ডের কলামটি সংহত করে এবং নিতম্বের স্থিতিশীলতার প্রচার করে।
- মাউন্টেন পোজ (তাদাসানা) ভঙ্গি উন্নতির সময় গোড়ালি এবং হাঁটুকে সমর্থন করে।
- সন্তানের পোজ (বালাসানা) মেরুদণ্ডকে একত্রিত করে এবং হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে গতির পরিধি বাড়ায়।
- ক্রিসেন্ট লুঞ্জ (অঞ্জনায়সন) মেরুদণ্ড এবং হাই সংহত করে।
পিঠে ব্যথা সহজ এবং রোধ করে
নমনীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধি কিছু ধরনের পিঠে ব্যথার কারণ গুলি রোধ করতে সহায়তা করে।
অনেক লোকের যাদের পিছনে ব্যথা রয়েছে তারা কম্পিউটারে বসে বা গাড়ি চালানোর জন্য অনেক সময় ব্যয় করেন, যা সারা শরীর জুড়ে ঘনত্ব এবং মেরুদণ্ডের সংকোচন তৈরি করে।
যোগব্যায়াম এই শর্তগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে, কারণ অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অনুশীলনটি পিঠে ব্যথার সাধারণ লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করে।
যেভাবে করবেন
- কাও ক্যাট পোজ (চক্রওয়াকাসন): এই পোজটি উভয়ই মেরুদণ্ডের কলামকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে কারণ এটি নমন এবং প্রসারণের মধ্য দিয়ে চলে, যা নীচের পিছনের অঞ্চলে সংকোচন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসন) মেরুদণ্ডের এক্সটেনশনের মাধ্যমে মেরুদণ্ডের গতিশীলতা বাড়ায়।
উন্নত শ্বাস প্রশ্বাসের শিক্ষা দেয়
আমাদের বেশিরভাগ অগভীর শ্বাস নেয় এবং আমরা কীভাবে শ্বাস নেই সে বিষয়ে তেমন চিন্তাভাবনা করি না।
প্রাণায়াম নামক যোগব্যায়ামের অনুশীলনগুলি আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে।
এবং কীভাবে গভীর শ্বাস নিতে হয় তা আমাদের শিখিয়ে দেয়, যা পুরো শরীরকে উপকৃত করে।
যোগব্যায়ামে শ্বাস-প্রশ্বাসের শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা দিতে পারে।
যেভাবে করবেন
- থ্রি-পার্ট শ্বাস (দিরগা প্রাণায়াম) একটি শান্ত এবং গ্রাউন্ডিং অনুশীলন যা বর্তমান মুহুর্তের প্রতি আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে এবং আপনার দেহের সংবেদন গুলোকে সুস্থ্য করার জন্য শ্বাসকে ব্যবহার করে।
- ইকুয়াল ব্রিথিং (সামা বৃত্তি প্রাণায়াম) আপনার মনোযোগ ধরে রাখার জন্য প্রতিটি শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য 4-6 শ্বাস নিন তারপর আবার প্রশ্বাসের পরে 4-6 শ্বাস নিবেন। প্রশ্বাসের মাধ্যমে প্রশান্তি ও ফোকাস ফিরে আসে।
